Bạn vẫn chưa đăng nhập!

Sức khỏe - Điểm danh 4 bài tập eo thon chỉ với 5 phút trên giường mỗi tối cực hiệu quả

Điểm danh 4 bài tập eo thon chỉ với 5 phút trên giường mỗi tối cực hiệu quả

Điểm danh 4 bài tập eo thon chỉ với 5 phút trên giường mỗi tối cực hiệu quả

Bạn có nhiều thời gian để ngủ nhưng lại không có thời gian cho việc tập luyện thể dục? Vậy tại sai không tận dụng thời gian trên giường ngủ để tập luyện thể dục làm đẹp vóc dáng. Chỉ cần 5 phút cho các bài tập này bạn...

Chuyên mục Sức khỏe giới thiệu bài:Điểm danh 4 bài tập eo thon chỉ với 5 phút trên giường mỗi tối cực hiệu quả đến các bạn đọc

Bạn có nhiều thời gian để ngủ nhưng lại không có thời gian cho việc tập luyện thể dục? Vậy tại sai không tận dụng thời gian trên giường ngủ để tập luyện thể dục làm đẹp vóc dáng. Chỉ cần 5 phút cho các bài tập này bạn sẽ có được eo thon “chuẩn không cần chỉnh”.

#1 Reverse Crunches

Bài tập Reverse Crunches là bài tập thể dục giảm mỡ bụng chủ yếu tác động vào bụng dưới để tăng cường hoạt động cơ bụng từ đó loại bỏ lớp mỡ thừa một cách hiệu quả. Bài tập này khá đơn giản chỉ cần một nằm trên giường bạn cũng có thể tập một cách dễ dàng.

Thực hiện bài tập cho eo thon trên giường như sau:

Giảm mỡ nhanh an toàn đón Tết với 2 kem tan mỡ DIY sau!

giảm mỡ nhanh an toàn đón tết với 2 kem tan mỡ diy sau!

Bạn có nhiều thời gian để ngủ nhưng lại không có thời gian cho việc tập luyện thể dục? Vậy tại sai không tận dụng thời gian trên giường ngủ để tập luyện thể dục làm đẹp vóc dáng. Chỉ…

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hay tay đặt thẳng bên thân lòng bàn tay up. Hai chân duỗi thẳng.
  • Giữ phần thân nằm thẳng trên nệm, dùng cơ bụng để đẩy hai chân lên thẳng đi qua mặt và các ngón chân chạm vào đầu giường.
  • Từ từ đưa chân xuống áp mặt, trong khí đó phần lưng vẫn nằm nguyên trên giường. Lúc này bạn có thể cảm nhận các xương sườn gần như đan lại với nhau.
  • Lặp lại động tác với các bước tương tự trong vòng 10 lần với khoảng thời gian là 30 giây. Nếu động tác này khó bạn có thể đưa chân lên vuông góc 90 độ rồi hạ xuống.

#2 Straight Leg Lifts

Straight Leg Lifts là bài tập cho eo thon tập trung lực tác động lên cơ đùi, đồi hỏi cơ bụng phải cứng rắn để giúp cho chân nâng lên hạ xuống dễ dàng.

Xà phòng tắm trắng – cẩn thận kẻo tiền mất tật mang

xà phòng tắm trắng – cẩn thận kẻo tiền mất tật mang

Bạn có nhiều thời gian để ngủ nhưng lại không có thời gian cho việc tập luyện thể dục? Vậy tại sai không tận dụng thời gian trên giường ngủ để tập luyện thể dục làm đẹp vóc dáng. Chỉ…

Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Bắt đầu tư thế nằm ngửa, 1 chân thẳng và 1 chân gập các ngón chân sẽ công gập lên trần nhà
  • Đưa chân lên tạo một góc 45 độ, đồng thời tác động lực vào cơ đùi trước.
  • Giữ nguyên tốc tác trong 1 giây rồi đưa chân về trạng thái ban đầu.
  • Thực hiện động tác từ 15-20 lần trong 3 giây

#3 Supine Leg Marches

Ở bài tập thể dục Supine Leg Marches này mục đích mà bạn cần đạt được là tác động lực vào cơ bụng, vùng hông và lưng dưới, cơ chân. Bài tập cho eo thon này chỉ cần nằm yên một chỗ nên bạn có thể tập luyện trước khi đi ngủ để vừa cải thiện vòng eo vừa có được giấc ngủ ngon.

Cách thực hiện động tác:

  • Nằm ngửa trên giường, lưng áp thẳng, hai lòng bàn chân úp lên mặt giường, chân gập cong.
  • Dùng lực toàn thân đẩy mông lên cao.
  • Dồn lực vào gót chân rồi nhấc 1 chân khỏi giường đầu gối chân hướng về phía ngực.
  • Từ từ hạ chân xuống giường và thực hiện đổi chân.
  • Lặp lại các động tác với 20 lần

Điểm danh 4 bài tập eo thon chỉ với 5 phút trên giường mỗi tối cực hiệu quả

điểm danh 4 bài tập eo thon chỉ với 5 phút trên giường mỗi tối cực hiệu quả

Bạn có nhiều thời gian để ngủ nhưng lại không có thời gian cho việc tập luyện thể dục? Vậy tại sai không tận dụng thời gian trên giường ngủ để tập luyện thể dục làm đẹp vóc dáng. Chỉ…

#4 Nằm nghiêng nâng chân

Cuối cùng là động tác nằm nghiêng, ở động tác này bạn sẽ sử dụng lực nâng cơ chân để tác động vào vùng eo, vùng hông giúp cho cơ hông tác động và đánh tan mỡ vùng bụng dưới.

Thực hiện động tác như sau:

  • Nằm nghiêng người, hai chân duỗi thẳng, một tay chống vào giường và đỡ đầu tay còn lại chống ở hông.
  • Nâng chân lên xuống mỗi lần 20 nhịp và đổi với bên chân còn lại.

Như vậy với 4 bài tập cho eo thon đơn giản ngay tại giường này là bạn đã có thể sở hữu eo thon dáng gợi cảm và một sức khỏe dẻo dai.

Điểm danh 4 bài tập eo thon chỉ với 5 phút trên giường mỗi tối cực hiệu quả
Rate this post

nhuộm tóc ra nắng mới thấy, highlight trên nền tóc đen, tóc móc light, Vui khỏe, vui đẹp, tóc duỗi thẳng đơ, kiểu tóc ngắn cho dân công sở

Chưa có bình luận nào

Loading...

Bài viết liên quan

Sức khỏe Bạn đã biết cách sử dụng kem tan mỡ bụng đúng cách chưa

Bạn đã biết cách sử dụng kem tan mỡ bụng đúng cách chưa

Thân hình “xồ xề” dày đặc các ngấn mỡ là lý do để nhiều chị em tìm đến kem tan mỡ bụng với...

16/10/2018 680713 Views
Sức khỏe Vì sao nên dùng kem tan mỡ bụng thay cho thuốc giảm cân?

Vì sao nên dùng kem tan mỡ bụng thay cho thuốc giảm cân?

Mỡ bụng luôn là kẻ thù của những chiếc áo croptop hở eo, những bộ bikini quyến rũ. Vậy làm cách nào để...

11/10/2018 680537 Views
Sức khỏe Pha chế thức uống ngon khó cưỡng từ hạt chia và 3 loại thực phẩm sau

Pha chế thức uống ngon khó cưỡng từ hạt chia và 3 loại thực phẩm sau

Hạt chia có lẽ không còn xa lạ với chúng ta với độ phổ biến và công dụng nhiều vô số kể đối...

11/10/2018 680548 Views
Sức khỏe Răng trắng + môi xinh – combo hoàn hảo cho ngày đầu hẹn hò

Răng trắng + môi xinh – combo hoàn hảo cho ngày đầu hẹn hò

Một nụ cười đẹp, tỏa nắng chính là vũ khí tối thượng để làm chàng để ý đến bạn đấy. Răng trắng –...

10/10/2018 680350 Views